Картинка из интернета
«Полюби себя» — а как это
вообще делается?
Слышали ли вы когда-нибудь фразу: «Полюби себя», «Прими себя»? Скорее всего, да. Эти слова звучат на каждой второй странице книги по самопомощи, в постах блогеров, в разговорах с подругами, да и от психологов тоже. Звучат, надо признать, раздражающе часто. Но вот вопрос: получалось ли у вас действительно себя полюбить или принять?
Без «но», без условий, без борьбы? Если нет — вы точно не одиноки. Такие послания, как «прими себя», порой вызывают не отклик, а внутренний ступор. Словно в голове загорается прелоадер «Загрузка». Мы вроде понимаем, что имеется в виду, но абсолютно не понимаем, как это сделать. И тогда вдобавок ко всем внутренним переживаниям приходит новый: стыд за то, что даже это у меня не получается. Внутренний критик злорадно шепчет: «Вот, даже себя не можешь полюбить. А ведь это так просто…». И вот мы уже снова в замкнутом круге самоуничижения.
Так в чём же дело? Почему эти, казалось бы, добрые слова вызывают такую боль?
1. Если вас никогда не принимали — откуда вы узнаете, как это?
Представьте, что вы всю жизнь жили в доме, где не было зеркал. И вдруг вам говорят: «Посмотри на себя и прими». Но вы не знаете, как вы выглядите, не умеете видеть себя. Если в вашем опыте не было стабильного, тёплого принятия — от родителей, близких, значимых взрослых — то у вас просто не сформировалась внутренняя модель, что такое принятие. Не было опыта: «Меня любят, даже когда я болею, злюсь, ленюсь, ошибаюсь. Я — ценен по факту». Тогда послание «прими себя» звучит как загадка без ключа.
2. Принятие себя сталкивается с реальной или воображаемой угрозой отвержения.
Допустим, вы начинаете принимать себя. Внутри появляется робкое согласие: «Да, я с лишним весом. Да, я устаю. Да, я неидеальна, и это нормально». Но тут же включается другой страх: «А примут ли меня теперь другие?». Человек — существо глубоко социальное. Потребность в принадлежности, связи, любви — базовая. Поэтому в голове возникает выбор: Либо я выбираю себя — и рискую быть отвергнутым, либо я выбираю отношения — но тогда вынуждена отвергнуть себя. И что получается? Меня не принимают с моими +30 кг — это первое отвержение. Я сама себя отвергаю ради того, чтобы быть «удобной» в отношениях — это второе. Такой двойной удар по самости лишь усугубляет одиночество. А как же всё-таки быть?
Во-первых, перестать воспринимать принятие себя как цель или чек-лист. Это не кнопка, которую можно нажать. Это процесс, путь, который требует времени, внимания, терпения и, чаще всего, сопровождения. На этом пути важны:
1. Регулярная внутренняя работа
Выстраивать в себе внутреннюю фигуру заботливого взрослого — как будто «внутреннюю маму», которая способна утешить, поддержать, защитить. А ещё — внутреннего адвоката, который вступится за вас, когда проснётся критик.
2. Понимание первопричин
Если вы не понимаете, почему снова переедаете на фоне стресса, то будете бесконечно себя винить. А если узнаете, что это — форма творческой адаптации к боли или одиночеству, вы начнёте чувствовать сочувствие, а не презрение к себе. Принятие невозможно без понимания.
3. Осознанная работа с критиком и страхами
Когда внутренний критик звучит громко и жестоко, голос самопринятия едва слышен. А если вдобавок включаются фантазии о том, что вас осмеют или отвергнут — возвращается стыд, и процесс стопорится. Поэтому важно снижать силу внутреннего буллинга через усиление поддержки и опор.
Самопринятие — не пункт назначения. Это путь. Путь, на котором развивается важнейшая «психологическая мышца» — способность быть с собой в любой своей форме: сильной и ранимой, вдохновлённой и уставшей, стройной и полной, успешной и потерянной. И как с любым навыком, развивать её лучше не в одиночку.
Психотерапия — это тренажёрный зал для психики, в котором вы не одиноки, в котором безопасно ошибаться и искать новые способы быть с собой.
вообще делается?
Слышали ли вы когда-нибудь фразу: «Полюби себя», «Прими себя»? Скорее всего, да. Эти слова звучат на каждой второй странице книги по самопомощи, в постах блогеров, в разговорах с подругами, да и от психологов тоже. Звучат, надо признать, раздражающе часто. Но вот вопрос: получалось ли у вас действительно себя полюбить или принять?
Без «но», без условий, без борьбы? Если нет — вы точно не одиноки. Такие послания, как «прими себя», порой вызывают не отклик, а внутренний ступор. Словно в голове загорается прелоадер «Загрузка». Мы вроде понимаем, что имеется в виду, но абсолютно не понимаем, как это сделать. И тогда вдобавок ко всем внутренним переживаниям приходит новый: стыд за то, что даже это у меня не получается. Внутренний критик злорадно шепчет: «Вот, даже себя не можешь полюбить. А ведь это так просто…». И вот мы уже снова в замкнутом круге самоуничижения.
Так в чём же дело? Почему эти, казалось бы, добрые слова вызывают такую боль?
1. Если вас никогда не принимали — откуда вы узнаете, как это?
Представьте, что вы всю жизнь жили в доме, где не было зеркал. И вдруг вам говорят: «Посмотри на себя и прими». Но вы не знаете, как вы выглядите, не умеете видеть себя. Если в вашем опыте не было стабильного, тёплого принятия — от родителей, близких, значимых взрослых — то у вас просто не сформировалась внутренняя модель, что такое принятие. Не было опыта: «Меня любят, даже когда я болею, злюсь, ленюсь, ошибаюсь. Я — ценен по факту». Тогда послание «прими себя» звучит как загадка без ключа.
2. Принятие себя сталкивается с реальной или воображаемой угрозой отвержения.
Допустим, вы начинаете принимать себя. Внутри появляется робкое согласие: «Да, я с лишним весом. Да, я устаю. Да, я неидеальна, и это нормально». Но тут же включается другой страх: «А примут ли меня теперь другие?». Человек — существо глубоко социальное. Потребность в принадлежности, связи, любви — базовая. Поэтому в голове возникает выбор: Либо я выбираю себя — и рискую быть отвергнутым, либо я выбираю отношения — но тогда вынуждена отвергнуть себя. И что получается? Меня не принимают с моими +30 кг — это первое отвержение. Я сама себя отвергаю ради того, чтобы быть «удобной» в отношениях — это второе. Такой двойной удар по самости лишь усугубляет одиночество. А как же всё-таки быть?
Во-первых, перестать воспринимать принятие себя как цель или чек-лист. Это не кнопка, которую можно нажать. Это процесс, путь, который требует времени, внимания, терпения и, чаще всего, сопровождения. На этом пути важны:
1. Регулярная внутренняя работа
Выстраивать в себе внутреннюю фигуру заботливого взрослого — как будто «внутреннюю маму», которая способна утешить, поддержать, защитить. А ещё — внутреннего адвоката, который вступится за вас, когда проснётся критик.
2. Понимание первопричин
Если вы не понимаете, почему снова переедаете на фоне стресса, то будете бесконечно себя винить. А если узнаете, что это — форма творческой адаптации к боли или одиночеству, вы начнёте чувствовать сочувствие, а не презрение к себе. Принятие невозможно без понимания.
3. Осознанная работа с критиком и страхами
Когда внутренний критик звучит громко и жестоко, голос самопринятия едва слышен. А если вдобавок включаются фантазии о том, что вас осмеют или отвергнут — возвращается стыд, и процесс стопорится. Поэтому важно снижать силу внутреннего буллинга через усиление поддержки и опор.
Самопринятие — не пункт назначения. Это путь. Путь, на котором развивается важнейшая «психологическая мышца» — способность быть с собой в любой своей форме: сильной и ранимой, вдохновлённой и уставшей, стройной и полной, успешной и потерянной. И как с любым навыком, развивать её лучше не в одиночку.
Психотерапия — это тренажёрный зал для психики, в котором вы не одиноки, в котором безопасно ошибаться и искать новые способы быть с собой.
Записаться на консультацию
Оставьте заявку на бесплатную 20-минутную консультацию
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
